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【羊城晚報嶺南大醫館】年紀輕輕就骨質疏松?TA每天喝的你很可能也在喝!

通讯员/医院办公室 王葳 医学指导/骨科吕浩然主任医师

  在很多人印象中,骨質疏松是中老年人才會遇到的困擾。可誰想,現在越來越多的年輕人加入“骨質疏松大軍”。這是怎麽回事?某些疾病會引起骨質疏松廣州醫科大學附屬第五醫院骨科一區主任醫師呂浩然說,大多數年輕人的骨質疏松症是繼發性的,比如患紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病需要糖皮質激素治療的人群,易引起繼發性骨質疏松症。某些嗜好也會讓你骨脆脆另嗜好喝碳酸飲料、咖啡(每天超過2杯)、酗酒、抽煙及不恰當的減肥等因素也会引起骨质疏松症。由于受伤、手术等原因,肢体长期不活动则会发生废用性骨质疏松症。   

骨松会导致骨量慢慢丢失   图/受访者提供

  30歲後去測測骨密度
  吕浩然主任建议,有骨质疏松症或者骨质疏松性骨折家族史的人群,在30-40岁可以先去医院检查一次骨密度,了解自己的峰值骨量,并且之后随访检查,以决定何时需要医学干预。对于没有家族史的人群,在围绝经期间可以检查一次骨密度,此后每1-2年检查一次。骨质疏松就是缺钙?骨质疏松症并不等于简单的缺钙。补钙只是骨质疏松症治疗的一方面,是药物治疗的基础。临床治疗药物主要有减少骨流失、帮助钙吸收、促进骨形成的作用,仍需要饮食或者额外的钙剂补充作为治疗基础。这也就意味着,骨质疏松症的治疗中,补钙和药物治疗必须双管齐下。健康人群能从膳食中获取充足的钙是最好的,比如每天喝至少300毫升牛奶,每天至少500克蔬菜,其中70%为深绿色蔬菜,限制高盐饮食,保持饮食均衡,就基本上能满足以上需求。如果不能满足以上需求,就需要适当的补充钙剂。   

  膳食中能獲取充足的鈣

  擔心骨折就不運動?骨質疏松症患者由于“骨脆”,容易骨折,有部分患者特別擔心活動會導致骨折,因此不敢活動。其實這也是個誤區。已經有骨質疏松症的人群,要注意運動的方式和安全。預防建議如下:

  • 以散步、快步走、太極拳爲主,避免劇烈運動。避免跳繩、仰臥起坐等可導致椎體壓縮的動作。

  • 上午10點到下午2點勤曬太陽,獲得維生素D,注意四肢暴露,不能塗防曬霜,不能隔玻璃,10-15分鍾,每周至少2次以上。


刊登于2019年11月4日 羊城晚报岭南大医馆微信公众号