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【羊城晚报】经常崴脚怎么办? 这3招助您稳住踝关节!

□受访专家/康复医学科欧海宁主任医师 □通讯员/ 医院办公室 王葳

  日常生活中,走路、跑步、運動的時候,都很容易崴腳,而且崴腳之後容易再次崴腳。據研究數據顯示,踝關節扭傷後再次受傷的可能性比正常踝關節高40%~70%。但受傷後通過及時正確的治療、康複鍛煉和使用護具,可明顯降低再受傷的風險。

  廣州醫科大學附屬第五醫院康複醫學科主任醫師歐海甯介紹3種簡便易學的踝關節功能鍛煉方法,不僅可以促進踝關節扭傷後的康複,而且可以預防再次損傷。

  1、抗阻“勾腳”

  坐床上,腿伸直,皮筋一端固定,另一端套在腳尖上,抗橡皮筋阻力完成“勾腳”動作。于最高位置堅持15秒鍾,複原,重複10次。此練習主要加強踝關節背屈肌肌力,提高踝關節控制能力及前後向穩定性。

  2、提踵行走

  提踵行走即用腳尖行走,堅持15秒鍾,複原,重複10次。此練習主要加強踝關節跖屈肌肌力,鍛煉小腿三頭肌,尤其提高踝關節蹬踏力量,強化踝關節控制能力及穩定性。

  3、勾腳行走

  勾腳行走即用腳跟行走,堅持15秒鍾,複原,重複10次。此練習主要加強踝關節背伸肌肌力,強化踝關節背伸控制能力及穩定性。

 

刊登于2019年06月18日《羊城晚報》A13版