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【廣州衛生計生】經常崴腳怎麽辦?這3招助您穩住踝關節!

  康複醫學科作爲一個社會人,相信大家都有“崴腳”的經曆。每天早上趕車上班,一不留神,腳就崴了。很多人走路、跑步、運動的時候,都很容易崴腳。痛完後緩過神來的你,不妨看看這篇“崴腳”攻略吧。

  踝關節扭傷(崴腳)是全身關節扭傷中發病率最高的一種。踝關節扭傷尤其是以內翻損傷多見。當行走和疾跑落足或踩空或從高處墜落時,足外緣著地,足跖猛然內收,可引起踝外側韌帶被牽伸而扭傷,甚至部分撕裂!

  很多時候崴腳之後容易再次崴腳。據研究數據顯示踝關節扭傷後再次受傷的可能性比正常踝關節高40~70%。但受傷後通過及時正確的治療、康複鍛煉和使用護具,可明顯降低再受傷的風險。

  因此,踝關節康複訓練在預防再次扭傷起到很關鍵的作用,下面廣醫五院康複醫學科治療師給大家介紹一些常用的康複訓練方法,助您遠離崴腳痛!


三個訓練小妙招

  1、抗阻“勾腳”

  坐床上,腿伸直,皮筋一端固定,另一端套在腳尖上,抗橡皮筋阻力完成“勾腳”動作。于最高位置堅持15秒鍾,複原,重複10次。此練習主要加強踝關節背屈肌肌力,提高踝關節控制能力及前後向穩定性。

  2、提踵行走

  提踵行走即用腳尖行走,堅持15秒鍾,複原,重複10次。此練習主要加強踝關節跖屈肌肌力,鍛煉小腿三頭肌,尤其提高踝關節蹬踏力量,強化踝關節控制能力及穩定性。

  3、勾腳行走

  勾腳行走即用腳跟行走,堅持15秒鍾,複原,重複10次。此練習主要加強踝關節背伸肌肌力,強化踝關節背伸控制能力及穩定性。

  經過這簡單幾招的學習,您學會了踝關節鍛煉的方法了嗎?

  踝關節功能鍛煉在踝關節扭傷康複過程中是很重要的,正確、科學的踝關節鍛煉方法不僅可以促進踝關節扭傷後的康複,而且可以預防再次損傷。如果您常常容易崴到腳,不妨試試。