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【信息時報】4個小妙招,教您科學“養眼”

□医学指导/眼科 罗琰副主任医师 □通讯员/办公室 王葳

  長時間在光線不夠充足的地方用眼,連續在電腦前遊戲酣戰幾個小時,癱在沙發上刷手機一晚上……您的眼睛是否覺得疲勞了呢?昨日是第34個國際盲人節,廣醫五院眼科副主任醫師羅琰獻出4個小妙招,教大家科學的“養養眼”。

  1.控制用眼時間

  緩解眼睛疲勞的最佳方式就是讓眼睛休息。一是通過多眨眼,建議每天有意識的眨眼300次,有助于促進淚液分泌,緩解幹眼症狀,從而緩解疲勞;二是利用開長途車服務站休息期間、上班操作電腦或是玩手機上洗手間、喝茶及喝水的間隙,盡量遠眺(大于5米)來放松眼睫狀肌達到緩解疲勞的效果,一般每1小時需休息5~10分鍾;三是關掉空調,換上舒適的衣服,脫掉美瞳和隱形眼鏡,帶上太陽鏡,走出家門來到戶外,盡情去欣賞大自然的美景,尤其是綠色植物。

  2.調整飲食

  在飲食上加以注意,也有助于護眼。可以及時補充水分,多飲用菊花枸杞茶,以及多食富含維生素A、B、C的新鮮蔬菜水果,如青椒、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、藍莓、梨子、桔子、柚子等。另外,鈣卻具有消除眼睛緊張的作用,推薦多食用豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶等含鈣量豐富的食物。

  3.眼部養生

  可以選擇中醫傳統的眼部養生方法——“熨目”,通過增加眼局部血運達到舒緩眼部疲勞幹澀的症狀。熨目就是閉上眼睛,兩手手掌相互摩擦到發燙,然後迅速地按撫在雙眼上,通過摩擦産生的暖意溫暖眼部,注意在熨目前一定要洗淨雙手。此外,每天給眼睛進行做一套眼保健操,也能讓眼周肌肉放松。

  4.合理使用眼藥水

  如果通過以上幾種方法都無法改變眼的疲勞幹澀症狀,還可考慮合理使用眼藥水。建議選用不含防腐劑的抗疲勞眼藥水及人工淚液,這類藥物多爲一天一支小包裝。如果滴入太多含防腐劑的眼藥水,會破壞正常淚膜,長期使用會加重幹眼及疲勞。

 

刊登于2017年10月16日信息时报B11 健康·新生活版