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【信息時報】春節歸途的好伴侶

?□文/骨科 呂浩然

      1月 13日,2017年春运正式开始。无论是坐火车、坐飞机还是自驾回家,都是一趟疲惫的旅程。不少人习惯一上车或者飞机就睡觉,其实睡着的时候,人的颈部、腰部的肌肉都会处于松弛状态,对脊柱的保护减弱,碰到急刹车或飞机气流的颠簸,很容易发生小关节错位。人体的脊柱由26节椎体组成,中间有超过100个小关节,日常活动都是通过这些小关节的协同作用来完成的。

      一般轻微的错位不会压迫神经和血管引起不适,但在错位的情况下继续活动,脊柱就会出现力学的改变,某些椎体及椎间盘负担加重,加速退化。如果错位再加重,很容易压迫神经和血管,那就会引起颈、腰和背部的疼痛,并出现头痛、头晕、手脚麻痹等一系列症状。下面,广医五院骨科吕浩然主任给大家带来的几套简单的放松操,帮助大家在旅途中舒缓身心,以良好的状态去见久别的亲人。

頸部放松動作:錯誤的睡姿易導致頸椎受壓迫,供血不足,易導致大腦缺氧嗜睡,更是一種惡性循環。如果歸途很長,實在覺得疲倦需要休息的話,應戴上護頸枕,保持頸部不變形,同時可做以下幾個小動作,放松身體。

      一、头部向肩膀侧弯,轻轻用同侧手按压头部向肩膀靠近,持续大约1至2分钟,然后对侧训练,可以做3组。

      二、头部向后屈,左右有方向做180度的旋转,5个为一组,前屈同样训练,可以前后共4组。这样两组动作可以增加颈椎的活动度,促进血液循环。

肩部放松動作:上提、後拉、下沈、前推,用肩膀來比劃四方形,通常我們都會更習慣于做上提和前推的動作,很多“圓肩”就是這樣形成,故我們可以加強後拉和下沈肩的動作,四個方向爲一組,可以做5組達到舒展拉伸肩膀的目的,尤其適合自駕回家的朋友們。

腰部放松動作:起身做擺髋的放松運動。側分腿稍大于肩站立,兩臂上舉,收腹立腰。動作是第1、2拍時,髋部向左上方動2拍。第3、4拍時,向右上方擺髋2拍。左右擺髋動作反複4個8拍。運動的時候注意手盡量向上伸展,就像有人在上方拉你,伸長你的身體。擺髋時,兩膝頂直,固定上身位置,以腰帶動髋部運動。

腿部放松動作:可以適當用雙手揉按小腿,以舒緩雙腿的肌肉,有條件的話,可適當擡高下肢,改善下肢血液循環不暢的情況。

      以上几套动作分别针对长归途中颈部、肩部、腰部以及腿部的不适,希望可以成为你们归途的好伴侣。除了身体上的放松,在归途中可以通过听轻音乐以及慢慢观察沿途的风景来保持愉悦的心情。路途虽苦闷,但前方温暖的老家正在向你展开怀抱。

刊登媒體:信息時報1月11日A20“今日問診”

          南方网 1月11日 南方快报