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關愛長者,做個健康的“不倒翁”

——康複醫學科開展醫養結合第一期活動

□文/图 康复医学科 张燕妮

  五老有一跌,十跌有三傷。世界衛生組織的報告指出,30%的65歲以上老年人每年至少跌倒1次,隨著年齡的增長,跌倒的概率會逐漸增加,80歲以上的老年人跌倒的年發生率高達50%。老吾老以及人之老,善待老人是衡量社會文明的一面鏡子,關愛老人,健康先行。爲減少高齡長者跌倒的發生,5月27日下午,廣醫五院康複醫學科與黃埔區老人院合作,在康複二區開展“關愛長者,做個健康的不倒翁”活動,爲黃埔區老人院的長輩們進行防跌倒知識宣教及指導居家鍛煉方法。

  來自康複醫學科的治療師們向在場老人講述了跌倒的危害、跌倒的風險以及如何評估跌倒風險;同時在參與環節著重介紹了一些生活指導、肌力訓練和平衡訓練的知識並邀請幾位長輩上台,以互動的方式手把手講解防跌倒方法。長輩們在短短一個下午的時間對預防跌倒有了新的認知,更有信心照顧好自己。

治療師用生動的圖片講解防跌倒知識

邀請長輩進行自我跌倒風險預判

利用平衡測試儀爲長輩評估跌倒風險

治療師示範簡易腿部訓練的方法

長輩們積極參與到活動中

  同時,本次活動也是爲了進一步深化“醫養結合”模式,讓入住老人院的長輩們能夠在頤養天年的同時,享受最便捷最優質的醫療服務,使“醫療”和“養老”合二爲一。


如何預防跌倒,爺爺奶奶學起來

  跌倒帶來的危害:

  ·骨折

  ·住院手術

  ·軟組織損傷

  ·生活質量下降

  您是否曾經也有跌倒過?走路出現不穩、腳痛無力又或者頭昏眼花?這些都是潛在的跌倒風險!

  怎樣才能知道自己是否存在跌倒風險?

  在廣醫五院康複醫學科,康複治療師會爲長者進行一系列的跌倒風險評估,包括分析老人基礎資料(病史,用藥情況),生命體征,能力指標(能力指標包括:平衡能力、功能性下肢肌力、綜合活動能力)等。這些評估的結果可以綜合反應老人的跌倒風險。

  同時,爺爺奶奶們也可以按照以下的一些方法做簡單測試,對跌倒風險進行自我評估。

  1.功能性前伸測試,主要測試平衡能力。功能性前伸距離應在635px以上,試驗能較好預計老年人跌倒的風險,一般而言,前伸的距離越遠,老年人跌倒的危險越低。

  2. 站立平衡测试,测试自己是否可以单脚站立和双脚前后站立。如果两者有一不可,都存在较高的跌倒风险。

  3.30秒坐起測試,測試反應功能性下肢力量。老人坐在一張高約1000px的凳子上,以盡量快的速度站起來,再坐下,30秒內看能做多少次。

  下圖是30秒坐起的一個標准值。請對應自己的年齡性別,查找該年齡性別“30秒坐起”應該達到的一個數值。如果不能達標,就可能會有跌倒風險。

30秒坐起標准值對比表

年齡(歲)

女(次數)

男(次數)

60-64

12-17

14-19

65-69

11-16

12-18

70-74

10-15

12-17

75-79

10-15

11-17

80-84

9-14

10-15

85-89

8-13

8-14

90-94

4-11

7-12

 

  老人自我防護有辦法

  如果存在較高跌倒風險的爺爺奶奶們,日常生活中要注意以下細節。

  ●外出需有專人陪同

  ●鞋褲需舒適、合身

  ●保持地面幹燥和室內明亮

  ●衛生間安裝扶手,坐凳子洗浴

  ●調整家中易絆腳的物品

  ●起床做到“三個一分鍾”


  跌倒怎麽辦?

  1.盡量側摔不易骨折

  摔倒时,尽量不要用手掌撑地面。如果来得及,要蜷曲身体向侧方摔倒,同时用臀部及身体侧面着地。 侧摔时宜就地一滚,起缓冲作用,最大程度避免骨折。

  2.用臀部力量慢慢挪至附近有衣物或毛毯的位置,并用保暖物垫在身下,避免受凉和感染 ;

  3.如平時身體健康,跌倒後沒有感覺疼痛等不適,可以慢慢俯身,挪到有凳子等支撐物的地方,利用支撐物慢慢起身。

  最重要的還是日常要堅持合理鍛煉身體,在床上可以練習直腿擡高,拱橋、雙腿模擬踩單車等運動,也可以站起利用凳子做側方擡腿、跨越障礙物的練習等,練好腰、腿部的力量;及進行單腳站、走直線等活動加強平衡功能的訓練。當然,每個人的身體情況不同,可以到醫院咨詢醫生的專業意見。