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章子怡40歲懷二胎依舊美豔動人!産科專家來揭秘

  近日,第32屆東京國際電影節上,明星章子怡一襲黑紗長裙搭配珠寶驚豔亮相,高高隆起的肚子公開自己已喜懷二胎的喜訊。盡管作爲一名40歲的高齡孕婦,國際章依然身材曼妙,氣場全開。高齡懷二胎卻能控制體重,保持身材不走樣,怎麽做到的?今天廣州醫科大學附屬第五醫院産科來給您揭秘。

  首先來了解一下,高齡孕婦爲何更容易長體重呢?這主要是因爲隨著年齡的增長人體的基礎代謝率下降了。所謂基礎代謝率指的是身體維持基本生理功,能如呼吸及心跳體溫血壓所需要的熱量數值。它就像身體裏的一台小機器每時每刻都在燃燒熱量。隨著年齡的增長,代謝率會逐年下降。30歲比20歲每天少燃燒將近100大卡熱量。這就是中年發福的主要原因。同時,懷孕後在孕激素的作用下,孕婦容易出現脂肪堆積的問題,因此高齡孕婦成爲了肥胖的高發人群。既想要一個健康寶寶又想要苗條身材,廣醫五院産科營養師齊紅豔教您高齡孕婦控制體重的妙招。

  一、學會熱量控制。按照標准體重輕度體力勞動者每公斤體重30千卡熱量計算出每日熱量所需,加上懷孕額外需要200-400千卡的熱量。

  舉例:孕媽媽身高160,輕度體力勞動,標准體重=身高-105=160-105=55千克。

  每日熱量需要:55×30+200-400=1850-2050千卡。

  如想科學進餐,可在專業營養師的指導下進行一對一的配餐飲食。

  二、早餐絕對不能忽略。早餐在三餐中與代謝及減肥關系最密切。人在睡眠時代謝率會很低,吃飯時才能恢複上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪,反而會長胖。

  三、蛋白質要多吃。攝取足量的蛋白質能夠滿足寶寶的生長發育,能夠提高母親肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150~200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的。肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量,幫助媽媽控制體重。

  四、增加進食次數。每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內並且要保證每餐必須有蛋白質食物。它可是新陳代謝的增強劑。

  五、多吃“好”碳水化合物。精制碳水化合物,如白面,會使胰島素水平不穩定,也相應促進了脂肪在肌體內的存儲,還會誘發妊娠期糖尿病及高脂血症。因而,補充碳水化合物時,應以含高纖維者爲佳。如各類蔬菜、水果及全麥谷物等。它們都屬于“好”碳水化合物,這些食物對胰島素水平影響很小。粗雜糧既含有豐富的膳食纖維又富含B族維生素,是孕媽媽的首選主食。

  六、奶制品。奶制品必須天天有。奶中的鈣質與其他成分相互作用,增強了肌體的新陳代謝水平,提高了燃燒脂肪的速度。奶是蛋白質和鈣的雙料冠軍,可以提供寶寶生長發育所需的優質蛋白質和鈣。其中,脫脂牛奶是減肥期最佳選擇。

  七、保持充足睡眠。睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能,凡是每晚睡眠不足4小時者其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。因此建議每天有最少6-8小時優質睡眠。

  八、放松心情。長時間精神壓力過大,會使人發胖。精神壓力長期過重時肌體內的壓力激素便充盈全身。這不但會刺激腹部深層脂肪細胞體積膨脹,而且會促使脂肪存積在腹部。而腹部深層的脂肪極大增加了人體患心髒病、糖尿病等疾病的機率,尤其是高齡孕婦,更會增加患妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓的風險。

  九、常吃海魚。經常吃魚的人能降低體內肥胖荷爾蒙(Leptin)水平,這對降脂減肥十分有益。對于孕婦,海魚富含DHA和ARA,兩者均是胎兒大腦和視覺發育的必需脂肪酸,研究證實母體血液中的DHA水平高,嬰兒的認知水平相應提高。

  十、檢查甲狀腺,排除疾病影響。甲狀腺功能減退症狀之一就是體重增加。據研究,在美國有25%的女性,正遭受這種疾病的困擾。孕期如果甲狀腺功能減退導致出生嬰兒呆小症,因此高齡孕婦如果短期之內體重增長過快一定要排除甲減的影響。

  十一、補充鐵質。如果鐵質攝入量不足,肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞從而降低了新陳代謝水平,導致脂肪堆積,造成肥胖。孕婦的鐵需要量增加,孕中晚期應達到每日25mg參考攝入量。每周2~3次的動物肝髒、動物血、紅色的肉類,每次達到50~100克,可以有效補鐵。補充足夠的鐵劑既可以預防缺鐵性貧血又可以幫助控制體重,一舉兩得。

  十二、孕期分段運動效益高。建議在午飯或晚飯後做30分鍾的散步運動。如果沒有時間運動,建議一天之內多爬幾趟樓梯或多走幾步路也大有脾益,因爲即使簡短的運動這樣每天會消耗100~200大卡的熱量。

只要做到以上幾點,章子怡一樣孕味十足又婀娜曼妙的身姿,您也可以擁有!