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幾招擺脫落枕,不做寒冬中的“木頭人”!

文/康复医学科 江晓敏

  酷暑漸離,秋色已現。當下,晝夜溫差逐漸加大,氣溫逐日下降。

  晚上美美地睡了一觉,早上起来,却发现脖子痛得不能转了,整个世界都为之黯淡了;走在大街上,背后突然有人叫你的名字,一个猛回头,嘶... ...这得是多么痛的领悟啊!

  落枕雖事小,疼起來真要命,還給日常生活帶來諸多不便,且一起來對這個疾病小對手“知己知彼,百戰百勝”吧。

 

  一、

  Q: 落枕是什么?

  A: 落枕又称失枕,是一种常见病,好发于青壮年,以冬春季多见,多由于体质虚弱,劳累过度,睡眠时枕头高低不适、躺卧姿势不良等因素,使一侧颈部肌肉在较长时间内处于过度伸展的紧张状态,以致发生痉挛而起病。

  二、

  Q: 落枕的常见症状是什么?

  A: 多于起床后发现颈项部一侧肌肉紧张、痉挛、僵硬,头部转动不利,动则疼痛加剧,尤以向患侧旋转更为明显,严重者疼痛可牵引至肩背部,病人头向患侧偏斜。

  三、

  Q: 落枕的原因是什么?

  A:No.1 枕头、床垫不合适!


   ●颈椎生理曲线●

   人的頸椎都有著自然的生理弧度,枕頭高低不合適、軟硬不當都會破壞這種生理弧度,睡覺時頭頸姿勢不當,可使頸部一側的肌肉、關節和韌帶被過度牽拉,造成急性軟組織損傷。

  No.2 颈部受风着凉!

  電扇或空調直吹使得頸部受風著涼,引起局部肌肉軟組織損傷,導致局部無菌性炎症,從而産生痙攣性疼痛。
     No.3颈椎长期姿势不良!

  頸部肌肉緊張僵硬,缺乏彈性,極易疲勞並産生慢性疼痛,在睡姿不當時會使頸部肌肉痙攣,形成落枕;

  No.4如爲頸椎病引起,可反複“落枕”。

  四、

  Q: 如何治疗落枕?

  A:

  No1: 冷敷

  一般落枕都屬于急性損傷,多見局部疼痛、僵硬。在48小時內只能用冷敷。可用毛巾包裹細小冰粒敷患處,每次15-20分鍾,每天兩次,嚴重者可每小時敷一次。

  No2:熱敷

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  待到炎症疼痛減輕時,再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷,亦可用紅外線燈照射。

  No3: 其他物理因子疗法

  消炎鎮痛:可選用超短波療法、磁熱療法、超激光療法等;

  松解緊張肌肉:可選用中頻脈沖電治療、幹擾電、低周波療法等。

  No4: 推拿疗法

  由專業的康複治療師進行操作,以牽拉、松解緊張肌肉爲主,輔以放松肌肉、頸椎小關節複位等手法;

自我放松推拿:將左手或右手中、食、無名指並攏,在頸肩部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鍾左右。可左右手交替進行。用小魚際由頸肩部從上到下,從下到上輕快迅速擊打2分鍾左右。

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  No5: 针灸疗法

  主穴:大椎;

  配穴:肩井、鳳池、手三裏、合谷等。

 

  五、

  Q: 如何预防落枕?

  A:五大原則要切記:

  (1)用枕適當,枕頭的真正名字應該叫“枕頸”,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯爲宜;

  (2)頸部保暖;

  (3)姿勢正確;

  (4)避免損傷;

  (5)加強頸部,頸部肌肉鍛煉可增強,以下保健操也適用于頸椎病患者日常保健。

 

  頸部保健操