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失恋后痛不欲生肿么办? 这里有放下前任的3个小技巧

□文/精神(心理)科 谭倚天 郑银佳

  前段時間火爆的電影《前任3:再見前任》,讓“前任”這個人印入每個觀影者的腦海裏,當時失戀的苦楚當然也隨之卷土重來。相信很多人都經曆過失戀,盡管受到的創傷程度不一,但是一定是刻骨銘心的。

  一個人失戀後通常會感到“痛”,那麽,這具體是怎麽樣的痛呢?從心理學上分爲四種:

  1.經曆喪失感的複雜性悲痛:複雜性悲痛是個體長時間處于高強度的悲傷情緒中,感到不間斷的孤獨和空虛,整宿的失眠,嚴重影響到正常的生活,比如不想上班或是上課無法集中注意力等等的一種狀態。

  2.引發實際軀體疼痛的心疼:失戀的時候我們會說“受傷了”,這不只是一個形象的比喻:被分手的性質往往伴隨著被拒絕的感受,被拒絕時的腦回路反應和相應區域控制的軀體反應跟身體受傷帶來的反應是一致的。

  3.激活腦區的毒瘾戒斷反應:愛的感覺與毒品激活的腦區域一致。聽到“分手”的瞬間,爲什麽身體出現的反應如此強烈,是因爲那個時間點標志著愛情這個高純度的毒品供應的中斷。

  4.陷入快感喪失的抑郁狀態:失戀意味著被拒絕(自己想繼續戀情的需求被拒絕)和喪失(過去回憶和未來憧憬的雙雙喪失),拒絕和喪失會帶來的腦內化學物質巨大變化:多巴胺和5-羟色胺水平的極速降低,而這兩種化學物質的變化就是抑郁症發病的影響因素之一。

  在這些痛的驅使下,有的人變得一蹶不振,終日沈浸在悲傷中,或暴飲暴食,或借酒消愁;甚至有的人會産生極端行爲,如進行報複、以死相挾等等。所以,爲了自己,我們要早日從失戀的陰霾中走出來,重新振作。下面,廣醫五院精神(心理)科貼心地爲您准備了幾個小錦囊,祝您早日度過失戀的傷痛。

  1.發泄消極情緒:隨著對方的離開,喪失感油然而生,出現消極情緒是再正常不過了。這時候你不應默默忍受,而是應該將其發泄出來,有效的方式包括吃點甜食、好好睡一覺、大哭一場或來一場高耗能的運動如拳擊、羽毛球等,這些都能讓你感覺好一些。

  2.轉移注意力:人一天的精力是有限的。失戀的悲傷無時無刻不在想辦法侵占你的頭腦,那麽只要將精力轉移到別的事物上,悲傷就無機可乘。潛心工作和改變外表造型等都不失爲好方法,它們能讓你在豐富自我的同時減少失戀帶來的痛苦。

  3.尋求他人的幫助:每個人在經曆失戀時都不會好受,你也不例外,所以求助他人的幫助並不可恥。可以大膽地向身邊的人尋求安慰與陪伴,他們一定願意伸出援手。如果實在覺得靠自己調節和朋友安慰已經無法緩解這種失戀的悲傷和痛苦,可以向心理咨詢師或心理治療師求助,專業的心理支持能夠幫助你更好更快地從失戀的陰影中走出來。

  既然享受過愛情的甜蜜,那麽必然要學會承受失戀的苦楚。“既來之,則安之”,失戀已成定局,那不妨使用以上技巧,使自己更快更好地度過這段艱難時期。