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【五院咨詢室】命運不公還是庸人自擾?

□文/精神(心理)科 李浩然、郑银佳

  楊先生本科畢業後到一家企業上班,工作一直都很順利。直到最近公司請來了一位研究生畢業的小尹,一切都開始變了。在一次工作策劃中,楊先生和小尹各自制訂了活動方案,最後領導采用了小尹制訂的方案,楊先生心裏覺得很不平衡,感到很不公,覺得領導是瞧不起自己的低學曆所以不選擇自己的方案。于是原本兢兢業業的楊先生變得消極和自卑,在日後的工作中更是屢屢受挫。眼看著小尹直上青雲,楊先生變得終日郁郁寡歡,還經常頭痛、失眠,覺得自己的事業從此就要完蛋了。

  看完這個故事後,你覺得楊先生的遭遇是因爲命運的不公導致他心理狀態每況愈下,還是因爲楊先生庸人自擾而淪落到如此呢?

  廣醫五院精神(心理)科專家說到,其實生活中像楊先生這樣的人很多。當我們遇到不能如我們所願的事情的時候,或會去埋怨自己,或會去責怪他人,然而卻未曾去分析過到底爲什麽會這樣?其實,這是因爲我們的不合理信念導致的。

什麽是不合理信念?

  美國著名心理學家Ellis提出了一個觀點:“引起人們情緒困擾的並不是外界發生的事件,而是人們對事件的態度、看法、評價等認知內容。”這就是著名的合理情緒ABC理論。

  A(Activating event)是诱发事件,即触发我们产生不良情绪及应对行为的外界事件。

  B(Belief)是不合理信念,即面對事件我們所産生的認知理念。

  C(Consequence)是情緒、行爲反應,即事情發生後我們的表現。

  換句話說,我們的消極情緒及行爲反應(C),並不是直接因爲誘發事件(A)的發生而産生的,而是因爲在發生了事件後觸發自己不合理信念(B)所導致的。

                                             

  而上述案例中,楊先生在工作中不及小尹(誘發事件A),于是産生了領導不公平、認爲自己學曆低的念頭(不合理信念B),導致他終日郁郁寡歡、工作不上心且屢屢受挫。(情緒、行爲反應C)。

  因此要改變情緒情緒困擾而不是致力于改變外界事件,而是應該改變認知,通過改變認知進而改變情緒。

不合理信念的主要特征?

绝对化要求。是指个体以自己的意愿为出发点,认为某一事物必定发生或不会发生的信念。
案例中,杨先生认为做了的方案就得被采纳,是“绝对化要求”的体现。
过度概括化。是一种以偏概全的不合理的思维方式,以某件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。
杨先生认为,领导不采用他的活动方案是因为他的学历低于小尹,是“过度概括化”的体现。
糟糕至极。是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。
郁郁寡欢的杨先生,认为从此事业完蛋,就是我们所说的“糟糕至极”。


如何擺脫煩惱?

  ·認識到不合理信念才是元凶。我們現在知道,産生不良情緒及行爲的原因是不合理信念。當我們感到困擾、糾結、痛苦時,不妨靜下心來想一想:發生了什麽事情(A)?我産生了怎樣的信念(B)?我現在的狀態如何(C)?分析清楚,發現原來是自己的想法不對時,及時轉變自己的想法,調整我們的情緒狀態。

  ·調整思維,合理想象,提高自信心。當找到了自己的“病根”,我們可以合理想象不同的結果,這有利于幫助我們盡早走出死胡同。同時,我們也可以在內心叩問自己,事實是否如自己想象的那樣糟糕、不公呢?進而說服自己、認清事實,慢慢提高自信心。

  ·尋求心理咨詢師的幫助,盡早走出困境。心理咨詢師會通過産婆術、合理情緒想象技術、合理自我分析報告等系列技術來幫助來訪者擺脫不合理信念,消除消極情緒,重建新的反應模式,使來訪者能夠達到自我關懷、自我指導、自我接受等目標。