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4個小妙招,教您如何“養養眼”!

□文/眼科 罗琰

  长时间在光线不够充足的地方用眼,连续在电脑前游戏酣战几个小时,瘫在沙发上刷手机一晚上……您的眼睛是否觉得疲劳了呢? 2017年10月15日是第34个国际盲人节,在这个特殊的日子里,广医五院眼科专家献出4个小妙招,教您如何科学的“养养眼”。

  視疲勞發生的原因有很多,主要由環境因素、眼部因素、身體因素等一系列因素引發。日常生活中是現代人容易産生視疲勞一個極其重要的原因。有些人長時間、近距離注視閃爍或單調、刺眼的物體,如電腦屏幕、報紙雜志等,或者長時間注視移動的視標,如在顛簸的路上看東西,開長途車,都會導致視疲勞。此外同時伴隨出現眼睛幹澀、有異物感、刺癢、畏光等幹眼症症狀。

  那如何能讓我們的眼睛在假期能變舒服呢?廣醫五院眼科專家推薦大家幾個“養眼”小妙招。

  1、控制用眼時間:緩解眼睛疲勞的最佳方式就是讓眼睛休息。

  一是通過多眨眼,建議每天有意識的眨眼300次,有助于促進淚液分泌,緩解幹眼症狀,從而緩解疲勞;二是利用開長途車服務站休息期間、上班操作電腦或是玩手機上洗手間、喝茶及喝水的間隙,盡量遠眺(大于5米)來放松眼睫狀肌達到緩解疲勞的效果,一般每1小時需休息5-10分鍾。;三是關掉空調,換上舒適的衣服,脫掉美瞳和隱形眼鏡,帶上太陽鏡,走出家門來到戶外,盡情去欣賞大自然的美景,尤其是綠色植物。

  2、調整飲食:及時補充水分,可多飲用菊花枸杞茶,多食富含維生素A、B、C的新鮮蔬菜水果,如青椒、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、藍莓、梨子、桔子、柚子等。

  雖然人體的眼球組織含鈣程度不高,但鈣卻具有消除眼睛緊張的作用。推薦多食用豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶等含鈣量豐富的食物。

  3、眼部養生:通過增加眼局部血運達到舒緩眼部疲勞幹澀的症狀。可以選擇中醫傳統的眼部養生方法——“熨目”

  熨目就是閉上眼睛,兩手手掌相互摩擦到發燙,然後迅速地按撫在雙眼上,通過摩擦産生的暖意溫暖眼部,注意在熨目前一定要洗淨雙手。此外,每天給眼睛進行做一套眼保健操,也能讓眼周肌肉放松。

  4、合理使用眼藥水:如果通過以上幾種方法都無法改變眼的疲勞幹澀症狀,眼部仍不適,可考慮合理使用眼藥水,建議選用不含防腐劑的抗疲勞眼藥水及人工淚液,這類藥物多爲一天一支小包裝,大部分大包裝眼藥水多含有防腐劑,滴入太多會破壞正常淚膜,長期使用會加重幹眼及疲勞。需要注意的是,很多人喜歡使用國外的保健眼藥水,最好要確認裏面成分及是否含防腐劑,否則不但起不到保健作用,反而可能加重症狀。