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三年抱倆是否可行?

□文/产科 齐红艳 余丽君

  不論是從響應國家政策角度出發,還是從寶寶成長角度考慮,生兩個小孩已經列入大多數家庭的計劃中,更有甚者,打算一鼓作氣,三年抱兩,盡快完成目標。“三年抱倆”可行嗎?怎麽才可以科學的實現“三年抱倆”。廣醫五院産科提示,對于自然受孕者來說,雙胞胎可遇不可求,但是,對于順産的媽媽來說,三年抱倆,還是可以做到的。

  有人會擔心,哺乳期間媽媽已經很累了,還要備孕,身體吃得消嗎?會不會營養不足?吃多了,體重沒控制好,對二胎也可能有影響。這既要滿足泌乳的需要又要保持合理的體重,備孕二胎,該怎麽辦?廣醫五院産科教您如何合理飲食跟運動。

  蛋白質

  目前营养学普遍认同的标准体重为:标准体重(千克)=身高(厘米)-105。产后哺乳期的妈妈需要增加500千卡/天的额外热能消耗,因此在产后六个月内要补充蛋白質85-90克/天,尤其是优质蛋白質。像乳制品、豆制品、鸡蛋以及鱼肉等白肉类食品,既含有丰富的蛋白質,同时相对碳水化合物较低,可维持更久的饱腹感,同时为我们的乳汁提供更多的蛋白質来源,满足宝宝生长发育的需要,推荐食物:麻油鸡、鲫鱼汤等,需注意服用汤方时一定要汤料并食,忌喝汤不吃肉。

  碳水化合物

  碳水化合物應占總熱量的三分之二,可適當增加部分粗糧及薯類。這類食物富含B族維生素及大量的膳食纖維,既能滿足媽媽乳汁的全面營養又能增加飽腹感。並且適當的粗糧可促進乳汁的分泌。推薦食物:小米、紫米、地瓜、山藥等。

  脂肪

  脂肪比例不宜過多,肥肉和葷油含有飽和脂肪酸,食用後可使媽媽腹部脂肪堆積使身材走樣,體重過重,以及使乳腺管堵塞導致乳脹。建議媽媽不吃肥肉和葷油,選用植物油烹調。

  其它

  多補充富含維生素及礦物質的水果蔬菜。可根據水果的升糖指數選擇可食的水果種類,一般升糖指數低的水果較適合乳母食用。

  饮食宜清淡少盐,一方面因盐分和过多调味品会刺激妈妈食欲,从而吃过多的主食,另一方面会通过泌乳影响宝宝的生长发育。另外乳母不宜辛辣食品. 忌烟酒,避免浓茶、咖啡。更不能在哺乳期服用减肥茶或减肥药物。 

  當然,維持健康的體重,除了飲食外,運動也很重要。産後較適宜的運動有腹部呼吸練習、散步、産婦操、産婦瑜伽、遊泳、貓式等;産後不適宜做仰臥起坐等腰部的劇烈運動。最簡單易行的是腹式呼吸練習。腹式呼吸在順産後當天,剖宮産傷口愈合後就可以開始了,如果媽媽有學過呼吸減痛分娩法就更簡單易學了,因爲腹式呼吸就是我們減痛分娩法裏的廓清式呼吸。平臥于稍硬一點的床上或瑜伽墊上,全身放松,用鼻子吸氣,吸氣時腹部慢慢鼓起,要深長而緩慢的吸氣;吸到最大限度後,用嘴慢慢吐氣,同時小腹收縮。反複練習。每天不少于30分鍾,每周4~6次;運動時應著棉質、透氣、易于吸汗的衣服,運動過程中,心率勿超過150次/分,避免過度運動;如遇感冒等不適,應減少運動量或不運動;運動的合適時間爲飯後0.5小時,不提倡空腹運動;注意循序漸進,持之以恒。

  産後42天後可在天氣好時進行戶外活動,如散步,體操等。還可以抱寶寶進行親子運動。多曬太陽,可促進鈣的吸收,利于乳汁含鈣量提高和媽媽孕育二孩的鈣儲備。

  總而言之,一孩媽媽在哺乳期合理安排飲食,堅持適當運動,就一定能擁有優美曲線和孕育健康二胎。