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舉頭望明月,低頭玩手機

□文/骨科 吕浩然

  中秋月圓,正是舉家團圓的好時刻。家人們圍坐一起吃著水果和月餅,擡頭共賞明月時,卻發現,一擡頭卻脖子酸漲不已,甚至無法擡頭。

  廣醫五院骨科呂浩然主任醫師提醒,這可能是頸椎病在作怪。如今,從6歲會玩王者榮耀的小孩到已經離不開微信的六、七旬老人,人們的生活幾乎無法離開手機。在吃飯、候車、走路等各種場合,大家都會習慣的掏出手機,低頭搗鼓一番。長期低頭的習慣,讓越來越多人飽受頸椎病的困擾了。

長期低頭爲何會脖子酸痛?

  頸椎病是一種人類專屬的疾病,與其他哺乳動物相比,人類頸部的相對力量都比較弱。四肢行走的動物爲了擡起頭部觀察周圍,演化出了粗壯有力的頸椎及頸部肌肉。直立行走的人類,頭部運動範圍雖然大了很多,但不需要長久擡頭,頸部支撐肌肉就逐漸弱化了。

  低頭時,脊柱頸段生理弧度是向前的,頸項部肌肉在頸椎弧形的後方。我們把它想象成一把弓,低頭的時候,頸椎生理弧度變直,直肌肉就會像弓弦一樣被拉伸開,短時間沒事,但是久了肌肉就會受不了,發生痙攣,産生酸痛感。

  頸項肌肉勞損痙攣引起的疼痛,是身體發出的警報。

几个生活小习惯 远离颈椎病

  但手機的作用已經滲透了我們生活的社交、閱讀、支付、娛樂等重要領域。那我們怎麽在保證自己既有需求地試用手機的同時又保護我們的頸椎健康呢?

  工作和生活中,改變一些小習慣可以令我們遠離頸椎病。

  1、當長時間低頭俯案工作,應每隔1小時活動下頸部,例如脖子的前屈、後伸、左右側彎、左右旋轉,到極限處保持1-2秒爲一次,10次/組,每個方向練習2-3組,做的時候雙側肩膀放松,自然下垂,盡量控制胸腰部不動。

  2、保持正確讀寫姿勢,避免低頭增加頸部異常受。工作的椅子兩側最好有能支撐的扶手,以便于放松頸肩部肌肉。

  3、長時間駕車、坐車、旅行適當佩戴U性枕頭或頸托對頸椎加以保護。

  4、在伏案工作太久時可以適當休息,作適當的揉捏頸肩肌肉放松並加以徒手的抵抗力訓練,即用手對頭施加向前向後向左的力,頸部和向扣的手掌相對,頸部向後用力,手掌向前用力,作力的相互對抗,保持5-10秒/次,10次/組,練習2組。

  5、避免肩頸位置的受涼,調節桌椅、顯示器的高度以正確的姿勢辦公,睡稍低的枕頭。

  這些都是遠離頸椎病的一些小方法。不難,但貴在堅持。

  锻炼颈部肌肉 有效缓解颈椎病

  頸部的肌肉力量是經常被忽略的。遊泳運動員幾乎沒有頸椎病,正是因爲他們的肌肉力量在遊泳的過程中得到很好的鍛煉。積極進行頸部肌肉力量訓練,主動出擊,防患于未然。其中,自由泳是很好地鍛煉胸鎖乳突肌的方法,而蛙泳則很好地鍛煉斜方肌。

  我是旱鴨子那咋辦?可以找個人較少的地方,公園或操場,倒退著走,每天走個兩三圈大約1000-1500米甚好。

  如果您出现了脖子僵硬、疼痛; 肩背部沉重,上肢无力;肢体感觉减退,手指麻木;闭眼时,会出现头晕或偏头痛等几大症状,建议您尽早到骨科门诊就诊。

  病程長、反複發作以及嚴重壓迫神經的頸椎病需進行手術治療。脊柱外科手術經過多年的發展,已全部趨向小切口微創手術,從患者的脖子前方進入,切除突出的錐間盤、椎體後方骨贅以及鈎椎關節骨贅,用以解除對脊髓、神經根和椎動脈的壓迫,手術切口僅數厘米。

  願你舉頭賞月時,能更愉悅地欣賞它的美好,脖頸不再酸痛。