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用好這幾招,讓你這個秋天不再困乏

□文/中医科 梁健宁

  秋天開始了,小夥伴們是否很容易感到疲憊、乏力、想睡覺?嗯,沒錯,這就是傳說中“春困秋乏”中的“秋乏”。

  有人可能會問,爲啥會有“秋乏”這種情況呢?其實除了部分是因爲睡眠不足導致之外,更多的是因爲人體自身對夏天過量消耗的自我補償,是一種正常的生理現象。

  又有人會問,“秋乏”這種現象很影響工作狀態啊,有解決的辦法嗎?廣醫五院中醫科專家教大家幾個妙招,可以讓這個秋天不再困乏,還不趕快馬克下來!

  一、調節情緒,消除傷感

  俗話說:“傷春悲秋。”秋天萬物凋零,是一個很容易讓人産生蕭索之意的季節。從而也很容易導致出現情緒低落,甚至是傷感、憂郁的狀態。

  這時候,要多與朋友聚會聊天,趁著秋高氣爽的環境出去逛逛公園、遊覽山水,都有助于不良情緒的發泄,避免悲意的産生。多笑、常笑、開口笑,還能保養肺氣。當然,如果自己無法調節情緒,還需尋求心理醫生的幫助。

  二、充足睡眠,早睡早起

  《黃帝內經》有說:“秋三月……早臥早起。”在秋天,睡眠上應該做到睡得早、起得早,順應人體養陰藏神的需要,使第二天保持精力充沛,也開始做好保養陽氣的准備,符合“秋冬養陰”的養生原則。

  三、適當運動,對抗疲乏

  適當的運動是對抗疲乏的有力武器,散步、慢跑都是不錯的選擇。但是要根據自己日常的運動量來調整。如果平常運動較少的應該從輕量的運動開始,逐漸過渡到有氧運動,如果超出了自身的耐受能力,反而會增加疲勞感。

  四、常梳頭發,頭腦清醒

  頭部是穴位比較密集的地方,常梳頭發,不僅有助于促進局部的血液循環,同時也有疏通經絡、按摩穴位的作用。有空的時候可以試試五指梳。這在中醫推拿功法裏有一招叫做“拿五經”,即用五指分別點按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,左右相加共5條經脈,每次梳頭就是在梳五經。每次大概3分鍾就能達到效果。

  五、補充水分,防止幹燥

  “秋燥”也是秋天很容易出現的問題,人體也容易因爲缺水而導致疲乏。因而,每天補充足夠(2升左右)的水分是十分必須的。

  也可以泡些西洋參茶,起到養陰提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋陰潤燥的食物,如蜂蜜、百合、雪耳、沙參、玉竹等。同時也要盡量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和幹燥的膨化食品等。

  六、飲食有節,多吃蔬果

  在飲食上無論過多、過少都會導致疲乏犯困。吃得過多會導致血液多集中在消化道,使大腦的血液供應不足。吃的少,腦部的營養供應更不足。所以飲食要做到有節制,三餐定時、不過饑過飽、少吃油膩,也能夠有效減輕疲乏。

  蔬菜和水果是堿性的食物,它的代謝物能中和肌肉疲勞時産生的酸性物質,使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜更可以保證腦細胞獲得充足的氧氣,讓人精神抖擻。