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反複腰痛?試試鍛煉核心肌群!

□文/康复医学科 黄涛

     你有过腰痛的症状吗?大多数人都有过腰痛的经历,而且十分顽固,倍受其扰。那么为什么会出现腰痛呢?其实生活中的某些不良的姿势和动作模式,都会造成腰部负荷过大,久而久之,腰就出现症状了。很多人去医院做完治疗后症状都会有明显的改善,但是治疗结束后并未遵循医生治疗师的引导式锻炼,错误的动作继续存在,腰依然在“受伤”,腰痛也会时时反复。所以,动作对了,核心肌群稳定,腰痛也会远离你。在此广医五院康复医学科给您介绍一些日常生活中常见的错误动作和纠正性的动作。

1、搬重物動作

正確姿勢:重物盡量靠近身體,屈髋屈膝,整體發力

錯誤姿勢:直接彎腰搬重物

2、起床動作

正確動作:側身起床

錯誤動作:仰臥位直接起身

3、坐位姿勢

正確姿勢:上身挺直,收腹,如有靠背的椅子,腰背盡量緊貼椅背

錯誤姿勢:軀幹前傾,或者盤腿坐

4、下蹲做家務

正確姿勢:雙腳一前一後,久了可以前後腳替換,並起身伸展腰部

錯誤姿勢:雙腳平齊下蹲

當然除了保持正確的姿勢,核心肌群的鍛煉也不可卻缺少。橋式運動是一個很好的鍛煉方法。

側橋運動:10s組,一次三組,主要是鍛煉腰方肌,注意不要憋氣。

拱橋運動:10s組,一次三組,主要鍛煉腰背部,臀部肌肉,注意不要憋氣。

      对于腰痛而言,锻炼和预防比治疗的意义更为突出,掌握正确的动作模式和姿势,腰痛也会离你渐行渐远。