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想要提升氣質?試試糾正頭前伸

□文/图 康复医学科 林家锡

      最近电视剧《三生三世十里桃花》大火,然而饰演白浅的杨幂却遭到了网友的吐槽。她的头前伸问题一直都被网友所诟病,甚至有网友戏称:每刷一次《三生三世》,都想把杨幂的脖子掰直。可谓仙气大打折扣。

其實,頭前伸普遍存在于三類人群

1. 長期以錯誤動作伏案工作的人群,比如辦公室用電腦人群、出租車司機等。

2. 過度鍛煉胸部肌肉而忽視背部肌肉鍛煉,且對胸部肌肉不進行拉伸的健身人群。

3. 青春期的女生,害怕或害羞在別人面前展露發育後豐滿的胸部。長期刻意做出身體前傾、垂頭、弓背等動作來作掩飾。

那麽,頭前伸可能會有哪些危險呢?

1、頸椎疼痛

2、胸廓出口綜合症(手臂麻)

      主要由低头弯腰,一般来说是胸小肌和前中斜角肌,锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成。

3、頭疼(肌緊張性)

      颈肩部软组织过于紧张,诱发颈椎小关节紊乱,造成椎动脉受压迫引起供血不足,导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。

4、頸椎生理曲度變直

      当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。

如果你有頭前伸的問題,別怕,廣醫五院康複醫學科給您支支招。

1、堅持改掉長時間低頭玩手機,不良坐姿,含胸駝背等壞習慣。

2、平時盡可能保持正確姿勢,擡頭挺胸收下巴。

3、胸肌拉伸:保持一側手臂的前臂放于固定物上,然後身體重心緩慢向前壓,以拉伸胸部肌肉,保持這個動作30秒,然後再換另一側。

4、上斜方肌拉伸:右(左)手放置于頭部左(右)側,慢慢發力。將頭部向右(左)側移動,直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可。將臉部轉向右側肩膀,使得頸部持續感受到拉伸感。保持該動作不變,持續30秒後換另一側。

5. 頸椎的麥肯基療法

步驟一:坐在椅子或凳子上,平視前方,並完全放松。此時頭部會自然突出。

步骤二: 缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。

步骤三: 当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。

6、運用彈力帶或者小阻力球做深層頸屈肌的等長收縮,全程保持好頸部姿勢-收下巴,保持15-30秒。

7、咨詢專業的康複治療師。

是不是很簡單呢?

最後,衷心希望有頭前伸的讀者能早日擺脫困擾。畢竟除了臉外,這個世界主要還得看氣質。