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炎炎夏日別太宅

——悶出來的空調病與健康的夏季運動

?□文/骨科 刘晓明

      夏季,尤其是广州的夏季,意味着高温,潮湿。“叹空调”一词生动地描述了空调对于夏季广东人的吸引力。空调病,在字面上很容易理解,却也着实奇怪的名词。说它是病,在正规出版的医学专著及教材中很难找得到。说它不是病,也确实能导致不少人身体的不适,甚至医院就诊。非要归类,它和诸如电脑综合症,电子邮件疲劳症等之类都可以被列为“现代疾病”。

      严格来说,人长期逗留在密闭及通风不畅的空间内,势必会造成不适感,有精神层面也有生理方面,但这种不适往往又会被空调房间内舒适的温度和湿度所掩盖。久之便会导致很多疾病发病率的显著升高。

從相關資料來看,空調病相關症狀主要集中爲:

1、容易疲乏勞累,頭暈腦漲,記憶力下降。

2、容易造成皮膚幹燥。且夏天皮膚大面積長期暴露在幹燥的環境內,罹患皮膚過敏性疾病的幾率自然隨之升高。

3、呼吸道疾病及部分傳染病的發作,諸如感冒等疾病會因爲局限于空調範圍內呈聚集性爆發。同時,幹燥低氧含量的環境也會增加肺部疾病諸如哮喘等的發作。

4、關節疼痛不適也不容忽視,冷氣直吹及室內外的大溫差會引起關節內滑液分泌紊亂,長期停留在空調房間引起的膝關節,踝關節,肘關節,甚至頸腰酸痛臨床上常常見到,尤其是老年人。

      如何解决这些问题?当然大家都知道离开空调,走入户外。但做比说难,炎热的夏天谁都不想走出户外,更别说参与户外运动。且高温也会对人体造成不良影响,这就需要我们选择合理的夏季运动方式,如游泳等水上运动、慢走或快走、骑行、登山等都是适合夏季的运动方式。

運動前後要注意以下幾點:

1、運動量。室外運動選擇溫和不劇烈的方式,對于體能消耗少,技術及運動難度小的優先選擇,而時間長短及強度高低則需要視自己的情況考量

2、要循序漸進。網上有諸如夏天運動減肥效果好之說,誠然,夏季運動消耗體力大,出汗多,但對于長期空調房間內的人群,小運動量開始逐漸增大才是合理的,在這個過程中可以改善出汗多,心肺功能差,同時達到保護肌肉關節的目的

3、水分的補充至關重要。夏季運動的體表蒸發量是寒冷季節的數倍,超過20分鍾的持續運動必須隨身攜帶足夠的水,同時避免飲用凍飲及一次大量飲水

4、運動著裝的選擇。衣衫最好選擇寬大透氣的衣物,要求吸汗及散熱性好,對于如果進行的是空調下的室內運動,要做好大關節的保暖,及避免運動後著涼。

5、運動時間的選擇。早晚太陽非直射同時溫度相對較低都是運動的合適時間。

希望大家都能在炎炎夏日中尋找到健康運動的樂趣!